L’Autorégulation Emotionnelle ou la régulation des émotions est la capacité de répondre aux exigences continues des expériences de la vie avec la gamme d’émotions d’une manière équilibrée qui est spirituellement saine et de soutien pour l’individu, le but est de réduire ou d’éliminer les comportements néfastes pour soi découlant d’un manque de contrôle des Impulsions. L’autorégulation émotionnelle est directement liée à l’augmentation de la compétence émotionnelle et de la cohérence.

Elle peut aussi être définie comme des processus extrinsèques et intrinsèques responsables de l’observation, de l’évaluation et de la modification des réactions émotionnelles. L’autorégulation des émotions fait partie d’un ensemble plus large de processus de régulation des émotions, qui comprend la régulation de ses propres sentiments et la régulation de la perception par rapport aux sentiments des autres.

La régulation émotionnelle est un processus complexe qui implique d’initier, d’inhiber ou de moduler son état ou son comportement dans une situation donnée – par exemple l’expérience subjective (sentiments), les réponses cognitives (pensées), les réponses physiologiques liées aux émotions (fréquence cardiaque ou activité hormonale) et le comportement lié aux émotions (actions ou expressions corporelles). Sur le plan fonctionnel, la régulation émotionnelle peut aussi faire référence à des processus tels que la tendance à concentrer son attention sur une tâche et la capacité de réfréner un comportement nuisible ou destructeur sous la directive de son choix personnel pour ce faire. La régulation émotionnelle est une fonction très importante dans la vie humaine.

Chaque jour, les personnes sont continuellement exposées à une grande variété de stimuli potentiellement stimulants. Des réactions émotionnelles nuisibles, extrêmes ou incontrôlées à de tels stimuli pourraient entraver les niveaux de fonctionnement au sein de la société ; par conséquent, les gens doivent s’engager dans une certaine forme de régulation des émotions presque tout le temps. En général, la dysrégulation émotionnelle a été définie comme une difficulté à contrôler l’influence de l’excitation émotionnelle sur les qualités négatives des pensées, des actions et des interactions. Les personnes qui ne sont pas régulées sur le plan émotionnel présentent des schémas de réponse dans lesquels il y a un décalage entre leurs objectifs, leurs réponses et/ou leurs modes d’expression et les exigences de l’environnement social. Généralement, cela peut s’expliquer par le conditionnement de la dissonance cognitive qui interfère et déséquilibre la signalisation émotionnelle et mentale. Par exemple, il existe une association significative entre la dysrégulation émotionnelle et les symptômes de dépression, d’anxiété, de pathologie alimentaire et de toxicomanie. Des niveaux plus élevés de régulation des émotions sont susceptibles d’être liés à la fois à des niveaux élevés de cohérence, de compétence et à l’expression d’émotions plus harmonisées et authentiques.

Asservissement Mental et Souffrance Emotionnelle

Lorsque notre esprit ne peut penser qu’à survivre aux menaces perçues, nous sommes facilement contrôlés et manipulés par des angles morts (blind spots) créés par nos propres peurs. Ceci définit l’état de servitude mentale et de souffrance. Par des états perpétuels de peur et d’anxiété, notre pensée critique, notre fonction exécutive et nos compétences d’autorégulation émotionnelle qui nous aident à résoudre les problèmes dans notre vie sont essentiellement éliminées. Nous sommes incapables de faire face aux défis et de résoudre les problèmes efficacement lorsque la peur règne dans notre esprit. Surmonter la peur est la principale leçon, nous devons reprendre le contrôle de notre esprit et être capables de nous évaluer avec précision dans notre environnement. Surmonter la peur contient aussi des clés vitales pour devenir le maître de sa propre vie, ainsi que pour atteindre la liberté mentale, émotionnelle et spirituelle, ou une vie sans souffrance

Evaluer la Sécurité Personnelle

Nous devons nous efforcer de déterminer les choix qui s’offrent à nous et d’apporter des changements à notre environnement qui peuvent accroître notre sentiment de sécurité et de confort dans notre espace physique. Évaluez la sécurité physique et émotionnelle de votre environnement et réalisez qu’il peut être nécessaire de retirer de votre vie les personnes ou les situations qui ont des comportements destructeurs et nuisibles, afin d’apporter les changements nécessaires à votre mode de vie. Lorsque nous sommes plus compétents en matière d’autorégulation émotionnelle, notre sécurité intérieure s’en trouve renforcée, de sorte que la confiance peut être établie, car nous découvrons que nous avons vraiment les ressources en nous pour nous sentir réconfortés et en sécurité.

Fonction Exécutive et Autorégulation Emotionnelle

Bien que la majeure partie de l’humanité ignore l’obscurité qui existe dans les perceptions fondées sur la peur qui régissent les décisions qu’ils prennent, elle les prive de la fonction exécutive nécessaire pour avoir le contrôle cognitif qui est nécessaire pour les aider à fonctionner plus efficacement dans tous les domaines de leur vie. Si une personne n’a pas d’autodiscipline ou de contrôle sur ses propres processus et pulsions mentaux, cela nuit à sa capacité d’être un penseur indépendant, ce qui lui permet d’être autonome dans la direction de sa propre vie. Cela signifie que leur vie n’est pas la leur, qu’ils sont incapables de s’autoréguler sur le plan émotionnel et d’évaluer l’environnement. Ils sont affaiblis dans leur capacité à surveiller leurs pensées et leurs comportements, ce qui les aide à atteindre leurs objectifs personnels. Lorsqu’une personne refuse d’être responsable de ses pensées et de ses comportements, elle est dirigée par ses perceptions et ses peurs extérieures et est généralement facilement manipulée par d’autres personnes ou par des forces dominantes.

Essentiellement, les pensées fondées sur la peur constantes nuisent à la fonction exécutive et au contrôle cognitif, ce qui affaiblit la fonction cérébrale et les processus mentaux avec le temps et s’apparente à une déficience cérébrale causée par une blessure. Lorsque la pensée basée sur la peur n’est pas corrigée, elle peut entraîner de nombreux troubles mentaux tels que des troubles d’apprentissage et un déficit d’attention, ainsi que des amplifications de l’attaque psychique et des interférences obscurs. Les troubles d’apprentissage empêchent les gens d’adapter leurs comportements afin d’obtenir des résultats différents dans leur situation de vie. C’est l’incapacité d’évaluer et d’organiser l’information qui permet à une personne d’évaluer avec précision son environnement et d’y réagir efficacement. La fréquence de la peur est un stress toxique qui a des effets néfastes sur le comportement, ainsi que sur le système nerveux et la chimie du cerveau, affaiblissant le lobe frontal et altérant une série de processus mentaux. Il est important de comprendre que la pensée fondée sur la peur est très toxique et que les idées fausses et les attitudes négatives transforment les perceptions en symptômes courants des troubles d’apprentissage classiques. La peur endommage la capacité du cerveau à recevoir et à traiter l’information, elle altère la perception et l’intuition. Sur le chemin ascendant vers la “propriété de soi” (self-ownership), nous devons saisir les Leçons spirituelles de la peur que nous devons surmonter.

En surmontant la peur, nous pouvons améliorer nos fonctions cérébrales et les processus mentaux qui permettent des comportements positifs qui nous aident à faire des choix sains et équilibrés pour nous-mêmes et nos familles. Lorsque nous pouvons dissiper la peur et au lieu de cela concentrer notre attention, méditer et tenir le point d’observation, cela renforce notre flexibilité mentale afin que nous puissions filtrer les distractions, retenir l’information, prioriser les tâches et contrôler nos impulsions. Toutes les personnes ont le potentiel de développer ces aptitudes mentales et d’améliorer leurs fonctions cérébrales, en bénéficiant d’un soutien dans un environnement propice à la croissance. C’est ainsi qu’une personne peut recouvrer de solides compétences en matière de fonctions exécutives et d’autorégulation émotionnelle, ce qui augmente l’intégration mentale et émotionnelle cohérente du corps.

Fausses Conversation et Autorégulation

Dans la communication quotidienne, il est très courant que les gens s’engagent dans de fausses conversations pour éviter d’affronter des conflits ou des sujets difficiles, parce qu’ils craignent les conséquences de ce qu’ils disent. Beaucoup de gens évitent les conflits et fuient les discours qui ont besoin d’être exprimés, parce qu’ils prennent les choses trop personnellement et ne savent pas comment s’autoréguler sur le plan émotionnel.

En examinant l’impact du choix de participer à des fausses conversations, on s’attaque à la racine de la malhonnêteté en évitant de dire quelque chose qui doit être dit lorsqu’il y a des conflits qui doivent être réglés. Ignorer les problèmes et danser autour du conflit quand vous savez qu’ils sont présents ne fera qu’exacerber le problème, invitant dans les forces obscures de la confusion et du chaos. Pour éviter les fausses conversations générées par le pilote automatique, prenez le temps de réfléchir et d’envisager une façon plus précise et plus véridique de répondre.

Nous commençons à accroître notre capacité à nous faire confiance et à vivre en accord avec notre nature authentique lorsque nous commençons à être pleinement présents dans nos communications, en disant ce que nous voulons vraiment dire afin de refléter notre intégrité personnelle.

Dites ce que vous Pensez, Pensez ce que vous Dites

Sur la voie de l’intégrité personnelle et du développement de la confiance et du respect entre les parties mutuelles dans les communications, il est important que vous disiez ce que vous voulez dire, que vous ayez du sens et que vous soyez gentils quand vous le dites.

De plus, alignez-vous sur vos paroles en vous représentant vous-même tel que vous êtes réellement et en faisant ce que vous avez dit que vous alliez faire. Lorsque vous communiquez, réfléchissez à l’intention des mots que vous choisissez comme étant honnêtes, véridiques et dignes de confiance, car ces qualités construisent une intégrité personnelle intérieure et extérieure forte.

 


Source : Lisa Renee, Emotional Self-Regulation